Durante el mes de septiembre se llevó a cabo una jornada de información y poder contra las enfermedades en Universum, cuyo objetivo fue hacer consciencia en las personas sobre los princiapeles padecimientos que afectan a la población mexicana.
Padecimientos que son evitables con una vida saludable y equilibrada.
Asimismo se realizaron pruebas rápidas de detección para que quienes ya tuvieran un padecimiento se atendieran de inmediato.
Debido a que un gran porcentaje de la población enferma está subdiagnosticada.
Durante la jornada se abordaron temas de sexualidad en la adolescencia y enfermedades cadio-metabólicas como:
- Obesidad
- Síndrome metabólico (colesterol / triglicéridos)
- Infartos y otras afecciones del corazón derivadas de la obesidad.
Creando una cultura de autocuidado
De acuerdo con la experta en nutrición, Mónica Hurtado, es básico involucrar a las personas con las definiciones de algunas palabras clave y su medición personal:
- Peso
- Circunferencia de cintura
- Triglicéridos
- Colesterol
- Diabetes
- Sobrepeso / obesidad
- Estilo de vida
- Saludable
- Vida activa
Asimismo señaló que la un plan alimenticio lo más importante no es prohibir, sino saber combinar y conocer porciones.
Acudir al nutriólogo
Cuando decides acudir al nutriólogo ocurre el primer paso de consciencia hacia una vida saludable.
“Es muy importante que el experto en salud y el paciente tengan una buena comunicación para entender el estilo de vida del paciente, gustos, posibilidades y necesidades”, dijo Hurtado.
Y añadió que para una pérdida saludable de peso se debe:
Iniciar por tener una vida activa
- Preferir las escaleras al ascensor
- Dejar el auto más lejos o bajarse una o dos estaciones / paradas antes del destino
- Dejar 15 minutos de la hora de comida para dar una vuelta alrededor de la oficina
- Incrementar 1 piso de escaleras por semana hasta lograr abandonar el elevador por completo
- Estirarse cada hora, levantarse al baño o a consultar información con los compañeros para romper el sedentarismo
Iniciarse en el ejercicio moderado (30 minutos al día)
Participar en los torneos deportivos de las comunidades / empleo
Mantener un ritmo cardiaco de 60 a 70% para una óptima oxidación de grasas
- La fórmula es 220- edad = 100%
- Si tienes 33 años, la FC que debes tener es 187 = 187 100%
- 60 al 70% = 112 a 131
Si no tienes un Polar o un medidor de FC, lo que puedes hacer es ejercitarte en grupo o en pareja e ir platicando, en esa FC aún se puede mantener una conversación normal.
Inicia con 15 minutos y cada semana trata de ir un poco más rápido
Actívate y ejercítate
De acuerdo con Hurtado es muy importante poner atención a nuestro cuerpo mientras nos ejercitamos.
En caso de sentir cualquier anormalidad debemos parar poco a poco y en caso de:
- Dolor de cabeza
- Entumecimiento de extremidades (puños / piernas)
Acudir al especialista, para verificar que no hay problemas de circulación o hipertensión.
Hurtado mencionó que esto es vital debido a que una persona con presión alta descontrolada o subdiagnosticada que se ejercita corre un riesgo muy alto.
- Por ello antes de iniciar cualquier actividad física es vital :
- Conocer es estado de salud
- Realizarse un check up general que incluye biometría / Química Sanguínea/ Electro
- Conocimiento de antecedentes familiares
- Disminuir el consumo de alcohol y tabaco
- Disminuir el estrés extremo
Medidas relevantes
Para una vida sana:
- Reducir el peso corporal en 10% en un mínimo de 6 meses
- Saber leer etiquetas
- Disminuir azúcares añadidas.
- De ser vital consumir dulce, preferir los edulcorantes
- El sobre de cualquier color es seguro pues todos los aminoácidos se eliminan por la orina:
- Sucralosa
- Aspartame
- Asesulfame
- Fenilananina
- Stevia
- Manenter una glucosa en ayuno menor a 100
- Tener 126 o más en ayuno es diagnóstico de diabetes cuando ocurre en más de 3 ocasiones
- En caso positivo confirmar con curva de glucosa y hemoglobina glicosilada
Para más información al respecto la doctora invitó a visitar “Quiero saber salud”, en donde un grupo de especialistas puede ayudar con el caso particular de cada paciente:
- Nutriólogo
- Psicólogo
- Cardiólogo
- Educador en diabetes
