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Home SALUD

Información, el poder contra las enfermedades

Conocer palabras clave, nuestras mediciones y cómo llevar una vida saludable nos mantiene lejos de enfermedades crónicas y mortales, aprendamos cómo.

EquilibrioTotal por EquilibrioTotal
septiembre 20, 2019
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Información, el poder contra las enfermedades
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Durante el mes de septiembre se llevó a cabo una jornada de información y poder contra las enfermedades en Universum, cuyo objetivo fue hacer consciencia en las personas sobre los princiapeles padecimientos que afectan a la población mexicana.

Padecimientos que son evitables con una vida saludable y equilibrada.

Asimismo se realizaron pruebas rápidas de detección para que quienes ya tuvieran un padecimiento se atendieran de inmediato.

Debido a que un gran porcentaje de la población enferma está subdiagnosticada.

Durante la jornada se abordaron temas de sexualidad en la adolescencia y enfermedades cadio-metabólicas como:

  • Obesidad
  • Síndrome metabólico (colesterol / triglicéridos)
  • Infartos y otras afecciones del corazón derivadas de la obesidad.

Creando una cultura de autocuidado

De acuerdo con la experta en nutrición, Mónica Hurtado, es básico involucrar a las personas con las definiciones de algunas palabras clave y su medición personal:

  • Peso
  • Circunferencia de cintura
  • Triglicéridos
  • Colesterol
  • Diabetes
  • Sobrepeso / obesidad
  • Estilo de vida
  • Saludable
  • Vida activa

Asimismo señaló que la un plan alimenticio lo más importante no es prohibir, sino saber combinar y conocer porciones.

Acudir al nutriólogo

Cuando decides acudir al nutriólogo ocurre el primer paso de consciencia hacia una vida saludable.

“Es muy importante que el experto en salud y el paciente tengan una buena comunicación para entender el estilo de vida del paciente, gustos, posibilidades y necesidades”, dijo Hurtado.

Y añadió que para una pérdida saludable de peso se debe:

Iniciar por tener una vida activa

  • Preferir las escaleras al ascensor
  • Dejar el auto más lejos o bajarse una o dos estaciones / paradas antes del destino
  • Dejar 15 minutos de la hora de comida para dar una vuelta alrededor de la oficina
  • Incrementar 1 piso de escaleras por semana hasta lograr abandonar el elevador por completo
  • Estirarse cada hora, levantarse al baño o a consultar información con los compañeros para romper el sedentarismo

Iniciarse en el ejercicio moderado (30 minutos al día)

Participar en los torneos deportivos de las comunidades / empleo

Mantener un ritmo cardiaco de 60 a 70% para una óptima oxidación de grasas

  • La fórmula es 220- edad = 100%
  • Si tienes 33 años, la FC que debes tener es 187 = 187 100%
  • 60 al 70% = 112 a 131

Si no tienes un Polar o un medidor de FC, lo que puedes hacer es ejercitarte en grupo o en pareja e ir platicando, en esa FC aún se puede mantener una conversación normal.

Inicia con 15 minutos y cada semana trata de ir un poco más rápido

Actívate y ejercítate

De acuerdo con Hurtado es muy importante poner atención a nuestro cuerpo mientras nos ejercitamos.

En caso de sentir cualquier anormalidad debemos parar poco a poco y en caso de:

  • Dolor de cabeza
  • Entumecimiento de extremidades (puños / piernas)

Acudir al especialista, para verificar que no hay problemas de circulación o hipertensión.

Hurtado mencionó que esto es vital debido a que una persona con presión alta descontrolada o subdiagnosticada que se ejercita corre un riesgo muy alto.

  • Por ello antes de iniciar cualquier actividad física es vital :
  • Conocer es estado de salud
  • Realizarse un check up general que incluye biometría / Química Sanguínea/ Electro
  • Conocimiento de antecedentes familiares
  • Disminuir el consumo de alcohol y tabaco
  • Disminuir el estrés extremo

Medidas relevantes

Para una vida sana:

  • Reducir el peso corporal en 10% en un mínimo de 6 meses
  • Saber leer etiquetas
  • Disminuir azúcares añadidas.
  • De ser vital consumir dulce, preferir los edulcorantes
    • El sobre de cualquier color es seguro pues todos los aminoácidos se eliminan por la orina:
    • Sucralosa
    • Aspartame
    • Asesulfame
    • Fenilananina
    • Stevia
  • Manenter una glucosa en ayuno menor a 100
  • Tener 126 o más en ayuno es diagnóstico de diabetes cuando ocurre en más de 3 ocasiones
  • En caso positivo confirmar con curva de glucosa y hemoglobina glicosilada

Para más información al respecto la doctora invitó a visitar “Quiero saber salud”, en donde un grupo de especialistas puede ayudar con el caso particular de cada paciente:

  • Nutriólogo
  • Psicólogo
  • Cardiólogo
  • Educador en diabetes

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Tags: bajar de pesoBienestarcardiacascorazóndiabetesenferdadesinfatometabolicasnutricionobesidadsalud
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