• PORTADA
  • CONTACTO
  • AVISO DE PRIVACIDAD
  • RADIO
sábado, abril 1, 2023
Equilibrio Total
  • Ingresar
  • Registrar
No Result
View All Result
  • PORTADA
  • SALUD
  • NIÑOS
  • CULTURA
  • TECNOLOGÍA
  • NEGOCIOS
  • MUNDO RELEVANTE
  • ENTRETENIMIENTO
  • GOURMET
  • NOVEDADES
  • MODA
  • PORTADA
  • SALUD
  • NIÑOS
  • CULTURA
  • TECNOLOGÍA
  • NEGOCIOS
  • MUNDO RELEVANTE
  • ENTRETENIMIENTO
  • GOURMET
  • NOVEDADES
  • MODA
No Result
View All Result
Equilibrio Total
No Result
View All Result
Home EQUILIBRIO TOTAL

Antioxidantes, básicos en una buena alimentación

Tener una dieta rica en antioxidantes augura una mejor salud, descúbrelo.

EquilibrioTotal por EquilibrioTotal
septiembre 2, 2021
en EQUILIBRIO TOTAL, GOURMET, SALUD
0
Radicales libres y antioxidantes

Radicales libres y antioxidantes

30
Compartido
222
Vistas
Share on FacebookShare on Twitter

Incluir antioxidantes en tu alimentación  aporta grandes beneficios y te aleja de los radicales libres.

Una frase que seguro has oído mucho, pero ¿sabes que son los antioxidantes y por qué debes incluirlos en abundancia?

Los antioxidantes y nutrición

Los antioxidantes son sustancias químicas que te ayudan a detener o limitar el daño causado por los radicales libres.

Y ¿que son los radicales libres?

Los radicales libres son moléculas inestables elaboradas durante el metabolismo normal de las células (cambios químicos que ocurren en una célula).
Los radicales libres se pueden acumular en las células y dañar otras moléculas.

El daño puede aumentar el riesgo de padecer de cáncer y otras enfermedades.

Es entonces cuando los antioxidantes entran en acción.

El cuerpo usa los antioxidantes para equilibrar loa radicales libres, de esta manera se evita que causen daño a otras células.

Los antioxidantes  pueden proteger y revertir parte del daño causado a las células, además de aumentar la inmunidad, cuando :

  • No dormimos bien
  • Nos exponemos a rayos UV, contaminación, etc.
  • Consumimos alimentos ultraprocessados
  • Entrenamos / sobre entrenamos
  • Presentamos envejecimiento  celular
  • Consumimos sustancias tóxicas (alcohol, cigarro, etc)

¿Cómo incluyo los antioxidantes en mi dieta?

La manera de consumirlos es incluirlos en toda tu dieta diaria, desde las bebidas, colaciones o incluso en los platos fuertes.

Existe  una gran variedad de antioxidantes benéficos, por ejemplo:

  • Polifenoles y sus subdivisiones, los puedes encontrar en:
    • café
    • té
    • cereales
    • algunas semillas.
  • Vitamina A, la obtienes fácilmente a partir de alimentos vegetales color naranja o rojo:
    • zanahoria
    • betabel, etc)
    • huevo
    • lácteos
  • Vitamina C, se encuentra en las frutas cítricas como:
    • naranja
    • guayaba
    • lima
    • limón
  • Vitamina E, disponible en:
    • aceite de oliva
    • aguacate
    • semillas
  • Betacarotenos, los encuentras en alimentos vegetales color naranja o rojo (zanahoria, betabel, etc).

Además, el consumir una buena cantidad de antioxidantes obtienes:

  • cardioprotectores,
  • anticancerígenos,
  • antidiabéticos,
  • antienvejecimiento,
  • neuroprotector
  • antiviral

Ejemplos saludables

  • Agrega una fruta cítrica a tus comidas, en forma de jugo o enteras, como lo prefieras.
  • Procura comer cereales o derivados que estén fortificados.
  • Incluye una ración de proteína en cada comida (carnes, legumbres, lácteos o huevos).
  • Agrega una pequeña porción de grasas a diario, puedes usar aceites vegetales, como el aceite de oliva que va bien con las ensaladas o puedes adicionar un poco de frutos secos.
  • Cambia las golosinas de media tarde y los postres por preparaciones con frutas.

Nuestro cuerpo necesita obtener antioxidantes, ya sea para usarlos de forma directa o para desarrollar proteínas y enzimas más complejas.

Recuerda que en una dieta equilibrada, puedes incluir todos los alimentos antes mencionados con el fin de obtener los nutrientes necesarios para conseguir un efecto protector que solo te lo proveen los  antioxidantes.

 

Comparte esto:

  • Haz clic para compartir en Twitter (Se abre en una ventana nueva)
  • Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva)

Me gusta esto:

Me gusta Cargando...

Relacionado

Tags: Antioxidantesdietanutricionpolifenolradicales libressalud
EquilibrioTotal

EquilibrioTotal

Siguiente
Gatell niega a niños el derecho a la salud Vacuna vs Covid-19

Gatell niega a niños el derecho a la salud

Deja un comentario Cancelar respuesta

No Result
View All Result

ARTÍCULOS ANTERIORES

  • PORTADA
  • CONTACTO
  • AVISO DE PRIVACIDAD
  • RADIO

Copyright © 2011, EQUILIBRIO TOTAL - Salud y bienestar humano Sara Noticias.

No Result
View All Result
  • PORTADA
  • SALUD
  • NIÑOS
  • CULTURA
  • TECNOLOGÍA
  • NEGOCIOS
  • MUNDO RELEVANTE
  • ENTRETENIMIENTO
  • GOURMET
  • NOVEDADES
  • MODA

Copyright © 2011, EQUILIBRIO TOTAL - Salud y bienestar humano Sara Noticias.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
A %d blogueros les gusta esto: